z serii

Ja mu nic nie proponuje ... to był jego plan ... ja mu zmieniłem to co bym zmienił ... a co do serii to napisałem żeby sie zastanowił czy da tyle rade ... ja myślę że chłopak jest rozsądny i nie porwie się z motyką na słońce i nie weźmie bajonicznych ciężarów ... wystarczy odpowiedni ciężar ... ja podobnie zaczynałem bedąc o wiele młodszym od [...]

Niestety jest to jedyny produkt vitalmaxa którego nie poleca, całkiem możliwe że trafiło mi się opakowanie z trefnej serii ale muszę stwierdzić że było to najgorszy smak odrzywki jakiego kiedykolwiek próbówałem, ta wiśnia była poprostu strasznie gorzka

[...] łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4s. - MC na prostych nogach -4s. - Wykroki 3s. - Wspięcia na palce stojąc - 3s. Czy wszystko się zgadza jeśli chodzi o ilość serii na każdą z grup mięśniowych? Brakuje mi tu trochę rozpiętek na klatkę, dorzucić je do PUSH, czy odpuścić ? A jeśli chodzi o ilość powtórzeń i progresję to w ostatnim [...]

[...] osob w wieku 18-24 lat podawano albo glutamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtórzeń przy intensywności do 60% do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz [...]

Mógłbym prosić o ocenę rozpiski :). Pewnie na samym początku będę robił po 2 serie, następnie chciałbym zwiększać ilość serii. Przysiada ze sztangą Wykroki z sztangą/hantlami Wiosłowanie sztangą/hantlami Wyciskanie sztangielek Wznosy bokiem Uginanie przedramion z sztangą Wyciskanie francuskie Uważacie, że na tym etapie jest sens używać [...]

[...] z masy nie bedzie:D mam pewna zasade ze na masie sie nie pokazuje nie chce na to patrzec a tym bardziej pokazywać .Dziś poszły nogi: 1.zginanie podudzi leżac na ławce w superserii z zginaniem pojedynczego podudzia stojąc. 4s 2.przysiady na hackmaszynie 160kg w ostatniej serii 4s 3.wypychanie na suwnicy 600kg samego obciazenia po 15 powt 5s [...]

NOGI NOGI NOGI i jeszcze raz NOGI: 1.zginanie podudzi leżąc na ławce w super serii z zginanie pojedynczego podudzia stojąc. 4x20-12 2.martwy na prostych nogach na suwnicy 4x12 3.prostowanie pojedynczego podudzia siedzac na maszynie 4x15 4.hack przysiady 4x12-10 (50kg/100kg/130kg/150kg/160kg samo obciązenie) 5.wypychanie na suwnicy 550kg 4x12 [...]

[...] na drazku 4x max 2)wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 6 3)wyciag gorny 4x12 ----->wywal bo to jest to samo co pierwsze cwiczenie jak chcesz to poprostu zwieksz ilosc serii w powyzszych cwiczeniach 4)sztrugsy hantlami 4xmax 5)unoszenia tulowia z lezenia przodem 4x max(celowo nie daje mc bo już dlugo wykonywalem te cwiczenie i chce odpoczac [...]

bo u mnie chdziło ze SERIE 1 CWICZENIA maja sie wachac od 3 do 4 (5 tylkop rpzysiady) serii ! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Wszystko w miare z glowa rozpisane, plan nie przeladowany. Powiedz mi drugie cwiczenie na plecy to wioslowanie tak? No i dałbym z 5 serii przysiadów.

1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/drazek 3s 3.Wycisk plaska/rozpietki 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/wycisk francuskie 2s z tym drazkiem to moze byc komedia , bo nachwytem w pierwszej serii podciagne sie maks 2 -3 razy , o dalszych seriach strach pomyslec. moze czyms to zastapic?

[...] treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz więcej, do skutku. Węglowodany po treningu. [...]

[...] zgodnie z sugestią zmienię kolejność na nogi-plecy-klatka. Jeżeli chodzi o barki, czy jeżeli zrezygnuję z wyciskania samo odwodzenie wystarczy? I gdybym zmniejszyła ilość serii do jednej jak robić rozgrzewkę - do upadku czy na ilość powtórzeń? Jeszcze pytanko jak długo mogę się tego planu trzymać, czy mam go zmienić czy mogę całe wakacje tak [...]

To juz raczej zrezygnuj z wznosow niz z wyciskania. Rozgrzewke nie do upadku - robisz ja tak aby rozgrzac miesnie - nawet jezeli bedziesz potrzebowala dwoch serii rozgrzewajacych. Trzymac sie go tak dlugo,az przestanie przynoscic efekty. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] prosta ( najlepiej z asekuracja- opieraj się plecami o ścianę, dzięki temu będziesz angażował tylko biceps ) - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc ( jednorącz ) Ilość serii 3-4 Powtórzenia 12 Przerwa pomiędzy seriami 60-120 s. ( w zależności od ćw.) W kwestii diety, odsyłam : [...]

Wiesz jedno moim zdaniem nie pasi;) Klatka. To naprawdę nie jest duży mięsień. Czy ja wiem,13 serii to już nieco jest+ rozgrzewka i wychodzi całkiem całkiem. Wzrost klaty i siły na niej to kwestia diety i odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Jeśli zależy Ci na masie to zrobiłbym: płaską hantlami z chwytem neutralnym 4s skos sztangą 30 stopni 4s [...]

ciemno widze trening z tym basenem, proponuje Ci na basen chodzić w wolne dni jako aeroby. A trening w normie tylko zredukuj liczbę serii w 'Planie A' bo troche za dużo tego (wywal po 2 serie z klaty, pleców, barków i bicków). I skoro tak Ci zależy na sile to zmniejsz wszędzie powtórzenia o 2.

12,12,12,10,10 z progresja to jest w tym jakis negatywny punkt ? To jaka to będzie progresja? Tylko raz chcesz zwiększać cięzar? I to dopiero pod koniec ćwieczenia w 4 serii? A teraz drugie pytanie.Jak widzisz to w Planie na klatke niema cwiczenia Wyciskanie Sztanga na plaskiej lub skos - Wąskim Chwytem ... i teraz juz sam niewiem co robic bo [...]

Z pewnością nie w różnicy 1 czy 2 serii...

[...] takie jak face pull czy push press znajdziesz na YT albo lepiej na tmuscle.com. 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? Tak, zrób 5-6 serii z progresja obciążenia. Zacznij serie od niskiego pułapu i stopniowo wchodź na ciężary. Wszystkie ćwiczenia rób z progresją. 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s [...]